DORES E LÁGRIMAS.

Fibromialgia

  Síndrome reumática não articular, caracterizada por mialgia (dor muscular, localizada ou não) e múltiplos pontos sensíveis à palpação.

  Desordens caracterizadas por uma anormal redução no volume muscular em razão de uma diminuição no tamanho ou no numero de fibras musculares.

(P. Marchetti- R. Calheiros- M. charro,2007)

  Essa doença já faz parte do hall de “celebridades” no mundo cientifico. O consenso a respeito dos motivos que levam a manifestação desse distúrbio ainda não foi firmado. No entanto, devemos nos atentar com algumas indicativas prescritas.

  Os sintomas podem variar em dores difusas e crônicas(as pessoas sentem dificuldades em localizar as dores). O caráter da dor é bastante variável, podendo ser queimação, pontada, peso, “tipo cansaço” ou como contusão. Outros sintomas que acompanham as dores são: o cansaço e exaustão, fadiga decorrente de não regeneração e sono demasiado.

  Bom, aqui postamos uma breve e intencional discussão sobre esse tema e gostaria de destacar uma referencia que está disponível em: http://www.unifesp.br/grupos/fibromialgia/fibromialgia.pdf

  Essa se destaca por ser simples, dispondo de conteúdo meramente informativo que servirá para uma introdução ao tema, pois essa discussão ainda vai longe.

  Entre as referencias estudadas para esta postagem destacarei  o estudo que aborda minha área de atuação”puxando sardinha” , falando sobre: O EFEITO DE 12 SEMANAS DE TREINAMENTO RESISTIDO NA SEVERIDADE DA DOENÇA E NA MODULAÇÃO AUTONÔMICA EM REPOUSO E APÓS EXERCÍCIO RESISTIDO AGUDO DE PERNAS EM MULHERES COM FIBROMIALGIA,  J. Derek Kingsley, Victor McMillan, Arturo Figueroa, Arch Phys Med Rehabil Vol 91, October 2010.

Onde os resultados encontrados estão em concordância com a literatura atual no sentido de que o treinamento resistido sem exercício aeróbicos ou com alongamentos associados, podendo ter importantes efeitos no tratamento da fibromialgia.

Dica de amigo!

Antes de se “afogar” em tratamento medicamentoso, esteja consciente de todos os meios alternativos e principalmente na adesão de um programa de treinamento. Para que sejam significativos os resultados, disponha de profissionais que realmente conheçam sobre o tema, ou que estejam dispostos a responder suas duvidas com orientações adequadas.

Participem do blog, ajudem com informações e atualizações relevantes.

Treinamento e joelhos, uma relação de amor e ódio!

O joelho é uma grande articulação do corpo humano, tão importante para nossa qualidade de vida quanto para o nosso desempenho físico nos treinamentos, qualquer que sejam eles. A estrutura do joelho é complexa do ponto de vista biomecânico, ainda mais quando envolvemos exercícios com sobrecarga. Temos uma grande vulnerabilidade dos tendões e ligamentos envolvidos no movimento de flexão e extensão dos joelhos, muitas das vezes lesionando-se por falta de orientação ou por esforços demasiados.  Uma das grandes tendências no mercado fitness, é o acompanhamento na musculação, de pessoas portadoras de lesões como:  Distensões ligamentares que atingem os 4 principais ligamentos (LCA,LCP,LCM e LCL), sendo elas parciais ou totais; Tendinite patelar; Condromalácia patelar; Lesões de Menisco;  

Muitas pessoas desistem dos seus programas de treinamento por problemas de ordem articular, assim, deixando de conquistar os benefícios conseqüentes. Problemas dessa magnitude, quando detectado qualquer uma dessas lesões, o Aluno e o Professor responsável deve imediatamente estar junto a um acompanhamento Médico e se for indicado, um tratamento Fisioterápico.

A Condromalácia Patelar é uma lesão com grande incidência em mulheres, maiormente em mulheres jovens adultas e é causada por uma degeneração (ou amolecimento) da cartilagem articular da patela por atrito e/ou compressão. “

Os principais sintomas podem ser :

1.DOR na região anterior do joelho(atrás da patela) ao subir e descer escadas ou mesmo ladeiras, aos exercícios físicos, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se e até mesmo ao manter o joelho flexionado por períodos prolongados;

2.CREPITAÇÃO E ESTALIDOS atrás da patela ao flexionar e extender o joelho, por vezes audíveis;

3.EDEMA E DERRAME ARTICULAR que são ocasionados pelo acúmulo excessivo de líquido sinovial formado no processo inflamatório.

Musculação auxilia no tratamento e recuperação dessas lesões, no entanto, é necessário uma integração das áreas Médica, Fisioterapeuta e Educador Físico.

“Seja prudente, corpo perfeito e qualidade de vida não combinam com exageros!”

Contribua com nosso assunto, poste seus conhecimentos e suas duvidas.

Fonte de estudos: http://www.educacaofisica.org

                            

                            http://www.patologiasdojoelho.com

                           Biomecânica Aplicada:  Uma abordagem para o treinamento de força / Paulo Marchetti, Ruy Calheiros, Mario Charro. – SÃO PAULO: Phorte, 2007.

CORAÇÃO NÃO ENGESSA!

Atenção com o coração, ele pode não avisar quando estiver precisando de ajuda!

Durante a prática de exercício físico, muitas vezes exageramos ou então nem chegamos onde poderíamos chegar. Para que se tenha um controle de intensidade durante o seu treino aeróbio, tenha em mãos seu MONITOR CARDIACO (FREQUENCÍMETRO), essa decisão pode auxiliar muito no seu objetivo, seja ele perda de peso ou somente condicionamento cardiopulmonar. Dentro dessa proposta, temos muitas opções em marcas, porém, o mais simples já o fará acentuar o seu resultado. Quando tiver em mãos o seu frequencímetro, busque ajuda de um profissional de Educação Física para orientação e aplicação dos treinos mais adequados. Há uma base de calculo que se faz mais simples de entender, adequando-se ao treinamento para cada objetivo e nível de condicionamento:

FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo

Procure uma atividade física que te agrade e inicie seu programa de treinamento, adéqüe seu tempo, não se desculpe com falta de tempo.

Saúde não se ganha, se conquista.

Para maiores informações contate o professor mais perto de você.

Musculação & Gravidez

Para responder se Gravidez combina com Musculação devemos esclarecer os termos usados:

Atividade física: é qualquer movimento corporal que conseguimos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal.  

Exercício Físico: é um tipo de atividade física mais estruturada, que envolve intensidade, freqüência, duração, tendo como objetivo melhora da aptidão física e por conseguinte da saúde.

Esporte: é um tipo de atividade física que envolve conceitos de desempenho e competição.

Quando falarmos em gravidez, estaremos falando de uma nova vida que se inicia, sendo assim, o maior cuidado ainda é pouco para esses meses únicos na vida da mulher e do homem.

A musculação, tanto quanto qualquer outro Exercício Físico, deve ser orientado e acompanhado por profissionais da Saúde. Trazendo esse assunto para realidade da maioria, é primordial que façam um acompanhamento com nutricionista, ginecologista e no momento da atividade esteja acompanhada de um Educador Físico para que tenha mais segurança.

Temos poucos estudos abordando esses assuntos, portanto, não se arrisque com esportes de contato, atividades de alta intensidade que visem o desempenho, onde as variáveis sejam de difícil manipulação.

Em geral, a gravidez não deve privar a mulher de praticar Exercício, além disso, os benefícios são muitos tanto para o feto quanto para a gestante.

Quer saber mais, acesse: http://bmesportes.hd1.com.br/artigos/gravidez/gravidez4.pdf

Referencia Bibliográfica: A Grávida. TEDESCO JJ (Editor), São Paulo, ATheneu, pp. 

59-81,2000.

Apenas Adolescentes, Nunca Aborrescentes.

Na  adolescência, é comum que se tenha dificuldade  em se ajustar às mudanças físicas e sociais,  dessa forma, há uma grande probabilidade de se tornarem desmotivados e depressivos.

A maturação física vem acompanhada de várias outras mudanças. Cabe a família, principalmente,  em entender e compreender sobre essas mudanças e tentar acompanhar o processo de forma que contribua para saúde física e mental desses adolescentes. Algumas alterações hormonais influenciam diretamente na conduta deles para com o que está a sua volta, é uma verdadeira explosão de sentimentos, saída de um mundo, de certa forma, cômodo, para outro mundo de responsabilidades e desafios que se fazem gigantes na maneira deles enxergarem.

A atividade física pode contribuir muito nessa fase, dentro do programa de treinamento existem responsabilidades e benefícios inerentes ao estado de bem-estar físico e psicológico. Dessa forma, antes que tenha problemas mais graves como desânimo, desmotivação, rebeldia, não aceitação e o menos detectável que é a depressão, é de primordial importância um acompanhamento dos país ou responsável no incentivo a pratica de novas atividades buscando fazê-lo se sentir membro importante e capaz de superar desafios e de aceitação  aprendendo  lidar com as mudanças.

Em pequena proporção, a atividade física fará de você  pequeno “adolescente” um grande adulto feliz!

Energia x Perda de Peso x Alimentação x Saúde

Todos nós temos dúvidas quanto ao que comer e quanto comer. Cada organismo humano depende de uma quantidade de energia, que pode ser avaliada basicamente pelo seu peso, altura e nível de atividade física.

Por isso, antes de seguirmos qualquer dieta ou retirarmos algum item da alimentação é muito importante procurarmos uma nutricionista, ou alguém instruído sobre essas questões, que dependem de  todas essas variáveis. Essa iniciativa pode ajudar a evitar problemas de falta ou excesso de energia calórica durante o dia e principalmente, problemas com a saúde.

Evitem essas dietas mirabolantes que prometem 15 ou 20 quilos em uma semana, isso não existe. Quer emagrecer com saúde faça atividade física, tecido adiposo(gordura) não se elimina somente com dietas. Portanto, se esse fato te incomoda, procure um Médico, uma Nutricionista e um Educador Físico e inicie seu programa de mudança de hábitos.

"Sempre que pensar em qualidade de vida não pense no mais “fácil”, isso pode te causar infelicidades futuras."

Papo de amigo!

CORRIDA PARA CHEGAR.

Sem que percebamos, a corrida está numa crescente expansão pelo mundo. Hoje, o calendário de pequenas provas de corrida é praticamente para o ano todo, isso se deve principalmente a divulgação e valorização dos benefícios que ela(corrida) trás para saúde física, mental e social. Dentro desse publico, podemos contar nos dedos aqueles que praticam a corrida com orientação de um profissional de educação física e segurado por exames que deveriam ser rotineiros (exames cardiológicos).


Dicas de amigo.

Os atletas que buscam desempenho nessa modalidade podem e devem fazer uso da musculação(treinamento contra resistido) para alcançar uma estabilidade articular, conseguindo assim, minimizar o risco de lesões, porém, a musculação deve estar pautada em objetivos específicos de resistência muscular, pois o aumento demasiado da massa muscular pode atrapalhar no desempenho na corrida.

Sempre que pensar em atividade física, pense em qualidade, e qualidade na atividade física se deve através de orientação de um profissional habilitado e regulamentado no Conselho Regional de Educação Física (CREF) .

Esteira x Pista 

A esteira está mais acessível para quem quer se engajar nesse mundo de running, porém, é de fundamental importância o treinamento na pista já que as provas e eventos de corridas acontecem nas mesmas.

Pista ou esteira?

Estudos mostram que não há diferença significativa para percorrer uma determinada distância ou manter uma determinada velocidade numa esteira em comparação com uma pista sob condições ambientais idênticas.

Regra geral, a velocidade da corrida é aumentada principalmente pelo alongamento da passada.

A freqüência das passadas torna-se importante somente com as velocidades mais altas.

(McArdle, William D.)

SARADO ou SAUDÁVEL?

Antes que voltemos a ser “crianças”, podemos nos preparar fisicamente para esse momento.  A musculação que antes era mais aproveitada somente como  ferramenta para cultuar o corpo, hoje faz parte integrante de um dos meios mais eficazes de se conquistar qualidade de vida na terceira idade.  A grande maioria dos jovens sentem a necessidade de fazer atividade física, porém, não estão preparados para suportar algo que os façam apenas adultos ativos e saudáveis, eles querem mais, se deixam levar pela vaidade que satisfaz apena o momento sem pensar no “amanhã”.  A musculação é hoje um caminho mais simples quando pensamos em atividade física, pois não precisamos de habilidades especificas para execução dos exercícios, de forma que, culturalmente, torna-se referencia para todas as idades, principalmente aos idosos que são, em sua grande maioria, limitados em alguns aspectos do seu dia-a-dia por  não alimentarem seu corpo de estímulos de força e resistência cardiopulmonar. São muitos benefícios alcançados para os  idosos que aderem um programa de musculação,  desde uma simples integração social até uma total independência física e mental. Os exercícios de musculação contribuem para diminuição da sarcopenia (diminuição da massa muscular),   combate a osteopenia(perda de massa óssea),  sendo esses, os principais vilões da terceira idade. Quando falamos de idosos, não podemos pensar em “Chá” e “Cadeira de balanço”, temos que entender a importância do aspecto “independência” e “qualidade de vida”.

“Devemos aprender durante toda a vida , sem imaginar que a sabedoria vem com a velhice.”

(PLATÃO)

Antes de aderir ao programa de treinamento com musculação, procure um profissional da saúde para encaminhamento aos devidos exames necessários para que sejam minimizados os riscos de lesões e debilidades.   

Dica de amigo!

Mais água, mais desempenho, mais resultado, mais qualidade e mais vida!

A desidratação traz :efeitos adversos que variam de modo gradativo, iniciando-se por sintomas de sede até distúrbios renais em casos mais críticos (VILELA, 2005). A procura pela prática de exercícios físicos tem sido adotada como meio de melhorar a qualidade de vida e saúde. Desde 1998,  a Educação Física se encontra inserida na área da saúde e faz parte do Código Brasileiro de Ocupações (CBO), trazendo conceitos e criando responsabilidades  na orientação e condução da atividade de maneira correta e segura.

As academias são alvos de grande procura por serem mais acessíveis e atenderem um publico variado e com diferentes objetivos. A hidratação é fator primordial para o desempenho dos sistemas energéticos e metabólicos exigidos na prática de atividade física (TIRAPEGUI, 2009). Sendo assim, o líquido deve estar disponível aos praticantes de musculação e ginástica antes, durante e após a atividade física, com o intuito de se evitar a desidratação. 

  

 No caso de duvidas sobre esse assunto, ou qualquer outro sobre atividade física e saúde, converse com um profissional habilitado que esteja mais próximo de você. 

      "A dúvida é o começo da sabedoria."

         (Autor desconhecido.)

Amadurecimento ou Apodrecimento?

Hoje, com a globalização e a busca por melhores condições financeiras e sociais as pessoas estão cada vez mais atrás de novos conhecimentos, com isso, há um crescente aumento no numero de estudantes universitários que são em sua grande maioria pessoas mais maduras e independentes financeiramente. Com o amadurecimento e independência surgem novas responsabilidades e assim minimizam o tempo gasto consigo em termos de saúde e qualidade de vida. Como já sabemos a atividade física é primordial para manutenção da saúde física, mental e social (OMS, 2010), desta forma, nosso objetivo é esclarecer e fomentar a importância da atividade física para esse público que está cada vez mais sedentário, fazendo com que cresça o nível de estresse e o aparecimento de doenças voltas para a síndrome metabólica que é caracterizada pelo agrupamento de fatores de risco (hipertensão arterial, diabetes tipo2, colesterol alto,etc). Nesse sentido, é de grande importância um maior direcionamento de políticas públicas para desenvolver programas de atividade física para sociedade, no geral. O poder público deve sentir a necessidade dessa ação já que contribuirá para uma sociedade mais saudável, minimizando o gasto com programas de auxilio a doenças, internações, atendimentos hospitalares, remédios, etc. Já, nosso papel como educador físico será muito mais valorizado e compreendido por todas as áreas de atuação na saúde, fazendo com que haja uma integração entre os profissionais para uma educação de uma população futuramente agradecida. 

fica o alerta!

Bicicleta como meio de sustentabilidade

Bicicleta como meio de sustentabilidade. Dentre tantas outra opções, esse meio de locomoção ganha espaço, ou reconquista o espaço, em todo o mundo como solução antiga para problemas futuros, traduzindo, onde cada ação de hoje tem um impacto no amanhã. Além de todos os benefícios e ganhos com saúde, essa que é tratada pela ONU(Organização das Nações Unidas), como veículo mais sustentável  do mundo, pode nos proporcionar momentos incríveis, vividos individualmente ou em grupo. O equilíbrio é chave para sustentabilidade. Segundo o professor holandês Peter Njkamp,deve envolver, principalmente, três fatores: economicamente viável, socialmente justa e ecologicamente correta.

"se continuarmos agindo assim, vamos morrer. Precisamos mudar."  

(Karl Henrik Robert) 

fica a dica!

Atividade Física e Qualidade de Vida.

Nos dias de hoje a atividade física tem sido muito valorizada por trazer benefícios inerentes a saúde e qualidade de vida. Pessoas que estiverem buscando uma atividade física que os dê esses benefícios, deverão procurar um profissional da saúde para providenciar alguns exames necessários na adesão do programa de atividade física.

A hipertensão é um indicativo de risco de vida, pois outros problemas podem estar relacionados. Coração, cérebro, rins, olhos e artérias são órgãos-alvos mais atingidos pela famosa "pressão alta".

Nunca se esqueça de procurar pessoas qualificadas para orientação segura em sua inserção em qualquer programa de Atividade Física.

Dica de amigo!