CORRIDA PARA CHEGAR.

Sem que percebamos, a corrida está numa crescente expansão pelo mundo. Hoje, o calendário de pequenas provas de corrida é praticamente para o ano todo, isso se deve principalmente a divulgação e valorização dos benefícios que ela(corrida) trás para saúde física, mental e social. Dentro desse publico, podemos contar nos dedos aqueles que praticam a corrida com orientação de um profissional de educação física e segurado por exames que deveriam ser rotineiros (exames cardiológicos).


Dicas de amigo.

Os atletas que buscam desempenho nessa modalidade podem e devem fazer uso da musculação(treinamento contra resistido) para alcançar uma estabilidade articular, conseguindo assim, minimizar o risco de lesões, porém, a musculação deve estar pautada em objetivos específicos de resistência muscular, pois o aumento demasiado da massa muscular pode atrapalhar no desempenho na corrida.

Sempre que pensar em atividade física, pense em qualidade, e qualidade na atividade física se deve através de orientação de um profissional habilitado e regulamentado no Conselho Regional de Educação Física (CREF) .

Esteira x Pista 

A esteira está mais acessível para quem quer se engajar nesse mundo de running, porém, é de fundamental importância o treinamento na pista já que as provas e eventos de corridas acontecem nas mesmas.

Pista ou esteira?

Estudos mostram que não há diferença significativa para percorrer uma determinada distância ou manter uma determinada velocidade numa esteira em comparação com uma pista sob condições ambientais idênticas.

Regra geral, a velocidade da corrida é aumentada principalmente pelo alongamento da passada.

A freqüência das passadas torna-se importante somente com as velocidades mais altas.

(McArdle, William D.)

SARADO ou SAUDÁVEL?

Antes que voltemos a ser “crianças”, podemos nos preparar fisicamente para esse momento.  A musculação que antes era mais aproveitada somente como  ferramenta para cultuar o corpo, hoje faz parte integrante de um dos meios mais eficazes de se conquistar qualidade de vida na terceira idade.  A grande maioria dos jovens sentem a necessidade de fazer atividade física, porém, não estão preparados para suportar algo que os façam apenas adultos ativos e saudáveis, eles querem mais, se deixam levar pela vaidade que satisfaz apena o momento sem pensar no “amanhã”.  A musculação é hoje um caminho mais simples quando pensamos em atividade física, pois não precisamos de habilidades especificas para execução dos exercícios, de forma que, culturalmente, torna-se referencia para todas as idades, principalmente aos idosos que são, em sua grande maioria, limitados em alguns aspectos do seu dia-a-dia por  não alimentarem seu corpo de estímulos de força e resistência cardiopulmonar. São muitos benefícios alcançados para os  idosos que aderem um programa de musculação,  desde uma simples integração social até uma total independência física e mental. Os exercícios de musculação contribuem para diminuição da sarcopenia (diminuição da massa muscular),   combate a osteopenia(perda de massa óssea),  sendo esses, os principais vilões da terceira idade. Quando falamos de idosos, não podemos pensar em “Chá” e “Cadeira de balanço”, temos que entender a importância do aspecto “independência” e “qualidade de vida”.

“Devemos aprender durante toda a vida , sem imaginar que a sabedoria vem com a velhice.”

(PLATÃO)

Antes de aderir ao programa de treinamento com musculação, procure um profissional da saúde para encaminhamento aos devidos exames necessários para que sejam minimizados os riscos de lesões e debilidades.   

Dica de amigo!

Mais água, mais desempenho, mais resultado, mais qualidade e mais vida!

A desidratação traz :efeitos adversos que variam de modo gradativo, iniciando-se por sintomas de sede até distúrbios renais em casos mais críticos (VILELA, 2005). A procura pela prática de exercícios físicos tem sido adotada como meio de melhorar a qualidade de vida e saúde. Desde 1998,  a Educação Física se encontra inserida na área da saúde e faz parte do Código Brasileiro de Ocupações (CBO), trazendo conceitos e criando responsabilidades  na orientação e condução da atividade de maneira correta e segura.

As academias são alvos de grande procura por serem mais acessíveis e atenderem um publico variado e com diferentes objetivos. A hidratação é fator primordial para o desempenho dos sistemas energéticos e metabólicos exigidos na prática de atividade física (TIRAPEGUI, 2009). Sendo assim, o líquido deve estar disponível aos praticantes de musculação e ginástica antes, durante e após a atividade física, com o intuito de se evitar a desidratação. 

  

 No caso de duvidas sobre esse assunto, ou qualquer outro sobre atividade física e saúde, converse com um profissional habilitado que esteja mais próximo de você. 

      "A dúvida é o começo da sabedoria."

         (Autor desconhecido.)

Amadurecimento ou Apodrecimento?

Hoje, com a globalização e a busca por melhores condições financeiras e sociais as pessoas estão cada vez mais atrás de novos conhecimentos, com isso, há um crescente aumento no numero de estudantes universitários que são em sua grande maioria pessoas mais maduras e independentes financeiramente. Com o amadurecimento e independência surgem novas responsabilidades e assim minimizam o tempo gasto consigo em termos de saúde e qualidade de vida. Como já sabemos a atividade física é primordial para manutenção da saúde física, mental e social (OMS, 2010), desta forma, nosso objetivo é esclarecer e fomentar a importância da atividade física para esse público que está cada vez mais sedentário, fazendo com que cresça o nível de estresse e o aparecimento de doenças voltas para a síndrome metabólica que é caracterizada pelo agrupamento de fatores de risco (hipertensão arterial, diabetes tipo2, colesterol alto,etc). Nesse sentido, é de grande importância um maior direcionamento de políticas públicas para desenvolver programas de atividade física para sociedade, no geral. O poder público deve sentir a necessidade dessa ação já que contribuirá para uma sociedade mais saudável, minimizando o gasto com programas de auxilio a doenças, internações, atendimentos hospitalares, remédios, etc. Já, nosso papel como educador físico será muito mais valorizado e compreendido por todas as áreas de atuação na saúde, fazendo com que haja uma integração entre os profissionais para uma educação de uma população futuramente agradecida. 

fica o alerta!

Bicicleta como meio de sustentabilidade

Bicicleta como meio de sustentabilidade. Dentre tantas outra opções, esse meio de locomoção ganha espaço, ou reconquista o espaço, em todo o mundo como solução antiga para problemas futuros, traduzindo, onde cada ação de hoje tem um impacto no amanhã. Além de todos os benefícios e ganhos com saúde, essa que é tratada pela ONU(Organização das Nações Unidas), como veículo mais sustentável  do mundo, pode nos proporcionar momentos incríveis, vividos individualmente ou em grupo. O equilíbrio é chave para sustentabilidade. Segundo o professor holandês Peter Njkamp,deve envolver, principalmente, três fatores: economicamente viável, socialmente justa e ecologicamente correta.

"se continuarmos agindo assim, vamos morrer. Precisamos mudar."  

(Karl Henrik Robert) 

fica a dica!

Atividade Física e Qualidade de Vida.

Nos dias de hoje a atividade física tem sido muito valorizada por trazer benefícios inerentes a saúde e qualidade de vida. Pessoas que estiverem buscando uma atividade física que os dê esses benefícios, deverão procurar um profissional da saúde para providenciar alguns exames necessários na adesão do programa de atividade física.

A hipertensão é um indicativo de risco de vida, pois outros problemas podem estar relacionados. Coração, cérebro, rins, olhos e artérias são órgãos-alvos mais atingidos pela famosa "pressão alta".

Nunca se esqueça de procurar pessoas qualificadas para orientação segura em sua inserção em qualquer programa de Atividade Física.

Dica de amigo!