Treinamento e joelhos, uma relação de amor e ódio!

O joelho é uma grande articulação do corpo humano, tão importante para nossa qualidade de vida quanto para o nosso desempenho físico nos treinamentos, qualquer que sejam eles. A estrutura do joelho é complexa do ponto de vista biomecânico, ainda mais quando envolvemos exercícios com sobrecarga. Temos uma grande vulnerabilidade dos tendões e ligamentos envolvidos no movimento de flexão e extensão dos joelhos, muitas das vezes lesionando-se por falta de orientação ou por esforços demasiados.  Uma das grandes tendências no mercado fitness, é o acompanhamento na musculação, de pessoas portadoras de lesões como:  Distensões ligamentares que atingem os 4 principais ligamentos (LCA,LCP,LCM e LCL), sendo elas parciais ou totais; Tendinite patelar; Condromalácia patelar; Lesões de Menisco;  

Muitas pessoas desistem dos seus programas de treinamento por problemas de ordem articular, assim, deixando de conquistar os benefícios conseqüentes. Problemas dessa magnitude, quando detectado qualquer uma dessas lesões, o Aluno e o Professor responsável deve imediatamente estar junto a um acompanhamento Médico e se for indicado, um tratamento Fisioterápico.

A Condromalácia Patelar é uma lesão com grande incidência em mulheres, maiormente em mulheres jovens adultas e é causada por uma degeneração (ou amolecimento) da cartilagem articular da patela por atrito e/ou compressão. “

Os principais sintomas podem ser :

1.DOR na região anterior do joelho(atrás da patela) ao subir e descer escadas ou mesmo ladeiras, aos exercícios físicos, ao levantar de uma cadeira, ao agachar-se e até mesmo ao manter o joelho flexionado por períodos prolongados;

2.CREPITAÇÃO E ESTALIDOS atrás da patela ao flexionar e extender o joelho, por vezes audíveis;

3.EDEMA E DERRAME ARTICULAR que são ocasionados pelo acúmulo excessivo de líquido sinovial formado no processo inflamatório.

Musculação auxilia no tratamento e recuperação dessas lesões, no entanto, é necessário uma integração das áreas Médica, Fisioterapeuta e Educador Físico.

“Seja prudente, corpo perfeito e qualidade de vida não combinam com exageros!”

Contribua com nosso assunto, poste seus conhecimentos e suas duvidas.

Fonte de estudos: http://www.educacaofisica.org

                            

                            http://www.patologiasdojoelho.com

                           Biomecânica Aplicada:  Uma abordagem para o treinamento de força / Paulo Marchetti, Ruy Calheiros, Mario Charro. – SÃO PAULO: Phorte, 2007.

CORAÇÃO NÃO ENGESSA!

Atenção com o coração, ele pode não avisar quando estiver precisando de ajuda!

Durante a prática de exercício físico, muitas vezes exageramos ou então nem chegamos onde poderíamos chegar. Para que se tenha um controle de intensidade durante o seu treino aeróbio, tenha em mãos seu MONITOR CARDIACO (FREQUENCÍMETRO), essa decisão pode auxiliar muito no seu objetivo, seja ele perda de peso ou somente condicionamento cardiopulmonar. Dentro dessa proposta, temos muitas opções em marcas, porém, o mais simples já o fará acentuar o seu resultado. Quando tiver em mãos o seu frequencímetro, busque ajuda de um profissional de Educação Física para orientação e aplicação dos treinos mais adequados. Há uma base de calculo que se faz mais simples de entender, adequando-se ao treinamento para cada objetivo e nível de condicionamento:

FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo

Procure uma atividade física que te agrade e inicie seu programa de treinamento, adéqüe seu tempo, não se desculpe com falta de tempo.

Saúde não se ganha, se conquista.

Para maiores informações contate o professor mais perto de você.

Musculação & Gravidez

Para responder se Gravidez combina com Musculação devemos esclarecer os termos usados:

Atividade física: é qualquer movimento corporal que conseguimos realizar, em função de contração muscular e com gasto energético acima do basal.  

Exercício Físico: é um tipo de atividade física mais estruturada, que envolve intensidade, freqüência, duração, tendo como objetivo melhora da aptidão física e por conseguinte da saúde.

Esporte: é um tipo de atividade física que envolve conceitos de desempenho e competição.

Quando falarmos em gravidez, estaremos falando de uma nova vida que se inicia, sendo assim, o maior cuidado ainda é pouco para esses meses únicos na vida da mulher e do homem.

A musculação, tanto quanto qualquer outro Exercício Físico, deve ser orientado e acompanhado por profissionais da Saúde. Trazendo esse assunto para realidade da maioria, é primordial que façam um acompanhamento com nutricionista, ginecologista e no momento da atividade esteja acompanhada de um Educador Físico para que tenha mais segurança.

Temos poucos estudos abordando esses assuntos, portanto, não se arrisque com esportes de contato, atividades de alta intensidade que visem o desempenho, onde as variáveis sejam de difícil manipulação.

Em geral, a gravidez não deve privar a mulher de praticar Exercício, além disso, os benefícios são muitos tanto para o feto quanto para a gestante.

Quer saber mais, acesse: http://bmesportes.hd1.com.br/artigos/gravidez/gravidez4.pdf

Referencia Bibliográfica: A Grávida. TEDESCO JJ (Editor), São Paulo, ATheneu, pp. 

59-81,2000.

Apenas Adolescentes, Nunca Aborrescentes.

Na  adolescência, é comum que se tenha dificuldade  em se ajustar às mudanças físicas e sociais,  dessa forma, há uma grande probabilidade de se tornarem desmotivados e depressivos.

A maturação física vem acompanhada de várias outras mudanças. Cabe a família, principalmente,  em entender e compreender sobre essas mudanças e tentar acompanhar o processo de forma que contribua para saúde física e mental desses adolescentes. Algumas alterações hormonais influenciam diretamente na conduta deles para com o que está a sua volta, é uma verdadeira explosão de sentimentos, saída de um mundo, de certa forma, cômodo, para outro mundo de responsabilidades e desafios que se fazem gigantes na maneira deles enxergarem.

A atividade física pode contribuir muito nessa fase, dentro do programa de treinamento existem responsabilidades e benefícios inerentes ao estado de bem-estar físico e psicológico. Dessa forma, antes que tenha problemas mais graves como desânimo, desmotivação, rebeldia, não aceitação e o menos detectável que é a depressão, é de primordial importância um acompanhamento dos país ou responsável no incentivo a pratica de novas atividades buscando fazê-lo se sentir membro importante e capaz de superar desafios e de aceitação  aprendendo  lidar com as mudanças.

Em pequena proporção, a atividade física fará de você  pequeno “adolescente” um grande adulto feliz!

Energia x Perda de Peso x Alimentação x Saúde

Todos nós temos dúvidas quanto ao que comer e quanto comer. Cada organismo humano depende de uma quantidade de energia, que pode ser avaliada basicamente pelo seu peso, altura e nível de atividade física.

Por isso, antes de seguirmos qualquer dieta ou retirarmos algum item da alimentação é muito importante procurarmos uma nutricionista, ou alguém instruído sobre essas questões, que dependem de  todas essas variáveis. Essa iniciativa pode ajudar a evitar problemas de falta ou excesso de energia calórica durante o dia e principalmente, problemas com a saúde.

Evitem essas dietas mirabolantes que prometem 15 ou 20 quilos em uma semana, isso não existe. Quer emagrecer com saúde faça atividade física, tecido adiposo(gordura) não se elimina somente com dietas. Portanto, se esse fato te incomoda, procure um Médico, uma Nutricionista e um Educador Físico e inicie seu programa de mudança de hábitos.

"Sempre que pensar em qualidade de vida não pense no mais “fácil”, isso pode te causar infelicidades futuras."

Papo de amigo!