Atenção com o coração, ele pode não avisar quando estiver precisando de ajuda!
Durante a prática de exercício físico, muitas vezes exageramos ou então nem chegamos onde poderíamos chegar. Para que se tenha um controle de intensidade durante o seu treino aeróbio, tenha em mãos seu MONITOR CARDIACO (FREQUENCÍMETRO), essa decisão pode auxiliar muito no seu objetivo, seja ele perda de peso ou somente condicionamento cardiopulmonar. Dentro dessa proposta, temos muitas opções em marcas, porém, o mais simples já o fará acentuar o seu resultado. Quando tiver em mãos o seu frequencímetro, busque ajuda de um profissional de Educação Física para orientação e aplicação dos treinos mais adequados. Há uma base de calculo que se faz mais simples de entender, adequando-se ao treinamento para cada objetivo e nível de condicionamento:
FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo
Procure uma atividade física que te agrade e inicie seu programa de treinamento, adéqüe seu tempo, não se desculpe com falta de tempo.
Saúde não se ganha, se conquista.
Para maiores informações contate o professor mais perto de você.
Se os batimentos ultrapassarem o limite máximo a pessoa deve parar imediatamente o treino???
ResponderExcluirPrimeiro, você deve ter seu objetivo definido, assim, seu treino renderá mais. No caso da FC ultrapassar o máximo, isso pode e provavelmente vai acontecer, mas isso não será por muitos minutos, apenas em ótimas condições físicas nós (pessoas não-atletas)conseguiríamos manter um treino nessas condições. Quando sua FC subir demais, logo sentirá um cansaço, ficará ofegante e também estará em grande produção de lactato (a famosa queimação muscular) então não terá uma grande vantagem. O risco pra saúde é muito grande pra quem não pratica atividade física ou quem está no inicio de um programa de exercícios, sendo assim, não exagere sem orientação e acompanhamento de um profissional responsável.
ResponderExcluirDiretamente a sua pergunta: Você não vai estar olhando para o frequencimetro quando isso acontecer, provavelmente irá sentir no corpo quando estiver acima do limite. O "parar" será automático.
Meu corpo só começa gastar a reserva, ou seja, a gordura acumulada, quando atinjo o nível mínimo de FC????O Monitores Cardíacos mais sofisticados tem um dispositivo sonoro(sei lá o nome) que avisa que a FC ultrapassou o limite máximo???
ResponderExcluirSe eu não conseguir atingir o nível mínimo de batimentos cardíacos, significa que tenho que mudar o treino ou não estou apta à atividades físicas??
Não, seu corpo consome a energia acumulada o tempo todo, porém, o treino aeróbio com intensidade média de 60 a 75% é o ideal para metabolizar maior quantidade gordura, sendo esse treino de média a longa duração.
ResponderExcluirOs monitores cardíacos mais modernos tem o dispositivo sonoro e alguns contemplam o vibra-call, todos são muito bons. Para o treinamento, podemos determinar uma "zona alvo" de FC, isso pode minimizar os erros e a desistência.
Se você não conseguir o nível minimo de BPM, significa que não está treinando corretamente ou não está sendo bem instruída, a não ser que tenha algum problema físico-motor. A sua aptidão está diretamente ligada com o seu objetivo, tendo esses dois aspectos bem esclarecidos você não terá problemas em conquistar seu melhor desempenho. Havendo algum tipo de limitação, não deixe de comunicar quem estiver no comando da atividade aplicada. "A poça de hoje é a chuva de amanhã."